[...] może wyjdzie jakiś fajny rekomp. Druga opcja jest taka, ze zle patrze w lusto i redukcja jest juz wskazana. W zwiakzu z tym przechodzić na redukcje od kwietnia (2 miesiace redukcji) i później reverse diet ? BTW nie jestem sezonowcem i nie spinam się żeby mieć forme tylko w lecie, ale nie chce robić też swiniomasy, jakas estetyka musi byc [...]
Na początek ankieta: 1. WIEK: 24 2. Waga: 91,3 kg 181 cm wzrostu Tłuszcz: 23,2% OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 42,5 cm OBWÓD UDA: 64 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92,5 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 cm OBWÓD BARKÓW: 119cm OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm 3. CZAS REDUKCJI: Od 23 maja - [...]
[...] ze moge biegac na dluzsze dystanse. Moja redukcja zaczela sie 11 czerwca za slaby spadek wagi winie sesje i co za tym idzie malo czasu na aeroby i diete. Po skonczeniu redukcji robie cykl na mase:D (carbo cycling). Moj glowny cel to 1 cyfrowy bf, a nastepnie przyrost beztluszczowej masy ;)wszelkie praktyczne rady i doswiadczenia mile [...]
[...] caly czas kalorie i chwilowo nie krecic cardio ? zaczalem teraz pracowac na budowie wiec troche mam wiekszy wysilek. Ogolnie tez chcialem wejsc na tescia cypka 250 e5d na redukcji tylko zastanawiam sie czy lepiej bedzie mi sie z tym redukowac czy jeszcze zejsc powiedzmy do bf 10 i dopiero na mase wejsc z tesciem. Pozdrawiam Wiek : 24 Waga : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Mam kilka pytan: 1. Czy kobieta bedaca na redukcji moze jesc to samo tylko w innych ilosciach? 2. Mam zamiar na przemian cwiczyc na silowni, a nastepnego dnia biegac... Czy po bieganiu nalezy spozywac ta sama ilosc [...]
[...] forma, idealne proporcje, bo wiem, ze nie zrobie plecow bez mc, ani nog bez przysiadow, chce tylko taki lekki "bb fitness look"%-) to ma byc trening na saa, najpierw 6 tyg redukcji, a potem 10 masy bylbym bardzo wdzieczny, gdyby ktos pomogl mi cos rozpisac, zebym nie zmarnowal towaru i zeby mi w miare wszystko rowno uroslo; ale nie chce [...]
[...] co do tego jakoś nie bardzo mogłem ogarnąć dlatego taka decyzja :) Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 179 Z tego co czytałem i z odpowiedzi jakie dostałem na forum zaczynam od redukcji bo troche brzuszka jest :) Przy wartościach dopisze mięso, z tym jest różnie każdego dnia, nie wiem jakie bedzie dlatego nie liczyłem go jeszcze. Dieta: 2600 kcal - [...]
Witam! Moja żona jest ponad 2 miesiące po porodzie. Chciała by wrócić do wagi sprzed ciąży- ważyła wtedy 60 kg aktualnie jest 68 kg. Czyli 8 kg do zrzucenia. Obecnie jeśli chodzi o wysiłek fizyczny jest to 30 minut truchtu codziennie.- JAKIEGO TYPU ĆWICZENIA BĘDĄ NAJBARDZIEJ ODPOWIEDNIE? Diety brak - I TU GŁÓWNA PROŚBA ABY KTOŚ USTALIŁ JAKIE [...]
[...] 2,5 -węglowodany: 2,3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 lat temu 100 metki 8. TRENING: siłowy 3x tyg 9. CEL CYKLU: utrzymanie mięśnia podczas redukcji ewentualnie sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 lat 11. POZIOM BF%: około 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] 32 lata, 179 cm wzrostu. Endomorfik poniższa dieta to 2989 kcal (moje zapotrzebowanie to około 3500 kcal ) białko - 186 g węgle - 337 g tłuszcze - 100 g Zależy mi na redukcji przy treningu silowym i cardio. Trening silowy 4 x tyg, cardio bezpośrednio po silowym 4 x tyg po 35 min Trenuję intensywnie już od 3-ch miesięcy, dietę którą [...]
[...] no ale wiadomo że cos tam fatu wpadło Aktualnie chciłałbym zredukować do ok. 71kg ponieważ obecna waga przeszkadza mi w sporcie (dynamika, zwrotność) ale mam obawy, że po redukcji będę wyglądał jak na początku i cały wysiłek pójdzie na marne. dieta jaką ulozyłem na redukcje to ok. 2500kcal podzielone na 3 posiłki ponieważ tak jest mi wygodnie [...]
[...] zacząć redukcję i myślałem nad FBW. Ale żeby nie było zbyt pomieszane może napiszę w punktach:) 1. Dieta CC - w dni umiarkowane na mase kończyłem3800kcal, po obliczeniu na redukcji wychodzi mi 2750kcal. To pewnie za duża różnica żeby przestawić się z dnia na dzień? Jak to rozegrać? Może odjąć od 3800kcal jakieś 300 i tak jechać? 2. Mój trening [...]
[...] innej dowolnej kolejności? Moja siłownia jest dosyć oblegana i czasami nie mam możliwości ćwiczyć tak jak w planie - jak znaleźć swoje maksymalne obciążenie? Czytałem, że na redukcji najlepiej mieć 80% MC ale nie mam pojęcia jak dojść do tego ile mogę dźwigać a na siłownię chodzę sam i boję się, że mogę po prostu sobie nie poradzić z obciążeniem [...]
[...] 3. żytni 60g kurak 100g 217kcal 4. ryż 60g kurak 200g 410kcal 1/3 kapusty pekińskiej+ 2-3 pomidory+cebula 5. tuńczyk oliwa 10ml 230kcal 1/3 kapusty pekińskiej+ 2-3 pomidory+cebula 6. makrela 140g 300kcal mam takie pytanko od 6 miesięcy nie jem twarogu na kolacje tylko makrele moge z powrotem wrócić do twarogu+oliwa czy na redukcji nie za bardzo?
[...] ziemniakow itd ( 90% czysto). Zastanawia mnie czy cos jest nie tak czy po prostu taka ilosc kcal i samych wegli po prostu potrzebuje. Obecnie nie wyobrazam sobie zaczynać redukcji przy powiedzmy 3100kcal bo raczej nie dam rady. Sam glod jest do zniesienia ale przy tym towarzyszy tez gorsze samopoczucie . Jak zjem posilek to odrazu humor wraca [...]
Witam, Jestem na redukcji i jem okolo 2.5 g bialka na kilo, po kazdym posilku boli mnie po lewej stronie na dole , takie lekkie kłucie jakby uczucie napompowania. Czy to jest od nadmiaru białka ? oddam ze 2 miechy wczesniej wazylem 20 kilo wiecej i jadlem tony jedzenia
[...] mnie odpowiedzi i chciałbym żeby ktoś ze specjalistów podszedł indywidualnie do mojego problemu. Moje podstawowe parametry to Wzrost: 191 Waga: aktualnie jestem po redukcji więc około 82 kg Treningi: 4 razy w tygodniu muay thai oraz 4 razy w tygodniu submission Dieta: Suma dobowa kcal ok. 3300 w tym białko 240g tłuszcze 90g węglowodany [...]
Witam chciałbym się zapytać czy poniższy trening można stosować przy redukcji tkanki tłuszczowej?Po każdym treningu 30 minut aerobów bieżnia lub orbitrek. 33 lata 1 rok treningów endomorfik 180 cm 97 kilo SPLIT 5 dniowy Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos [...]
[...] mnie to martwi, bo jestem ektomorfikiem hardgainerem, i 3000 kcal, a tyle mniej więcej tyle wcisnę w siebie, to pewnie na redukcję będę musiał dać (początkujący, jeszcze redukcji nie robiłem). Dodatkowo jedząc coś po prostu nie chce mi się gryźć... Dziwnie to brzmi, ale żeby przerzuć kilka makaronów, to mija dobra minuta. Czasami przy [...]
Witam chce spalic pare kilo i mam pytanie czy przy moim treningu l karnityna bedzie pomagac w redukcji tluszczu z gory dzieki za odpowiedz ;] mam 17 lat 180/88kg pnizej moj trening Poniedziałek Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 *unoszenie sztangielek bokiem 4x15 *unoszenie ramion w przód ze [...]
